Home Sağlık Doktorun Emirleri: Uyku akıl sağlığınız için neden önemlidir?

Doktorun Emirleri: Uyku akıl sağlığınız için neden önemlidir?

32
0

TAMPA (ÇİÇEK) – Uyku çoğu zaman bir zorunluluktan ziyade isteğe bağlı bir lüks gibi gelir. Ancak uyku hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızın korunmasında kritik bir rol oynar. Kurul onaylı dahiliye doktoru, bitki destekli koç ve Amazon’un en çok satan yazarlarından biri olan Dr. Lida Fatemi’ye göre uyku, sağlık ve zindeliğin en önemli belirleyicilerinden biridir. Dr. Fatemi, çoğunlukla sağlık uzmanları ve girişimciler olmak üzere müşterilere, çoğunlukla uyku yoksunluğundan kaynaklanan zihinsel sağlık sorunları konusunda rehberlik etme konusunda geniş bir deneyime sahiptir. İşte uykunun neden önemli olduğu ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlamak için uyku rutininizi nasıl geliştirebileceğiniz.

Uykunun Önemi

Kaliteli uyku vücutta birçok fonksiyonu destekler. Dr. Fatemi, uykunun demans ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltarak, hafıza oluşumunu ve bilişi artırarak, kilo kaybına yardımcı olarak, kaygı ve depresyonu azaltarak ve hatta genel performansı iyileştirerek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olduğunu açıklıyor. “İnsanlar genellikle kültürümüzde uykunun önemini hafife alıyor” diyor, ancak uyku sağlık için hayati önem taşıyor.

Uyku, genel refahımızı birkaç önemli yoldan etkiler. Ruh halini iyileştirir, bilişsel işlevi destekler ve bedensel süreçlerin düzenlenmesine yardımcı olur. Dr. Fatemi, yüksek kaliteli uykunun genel olarak daha iyi sağlık sonuçlarına yol açtığını vurguluyor.

Çalışma tutarlı bir uyku programının daha fazla uyumaktan daha önemli olduğunu ortaya koyuyor

Uyku Yoksunluğunun Sonuçları

Uyku yoksunluğunun karanlık bir tarafı vardır. Dr. Fatemi, artan anksiyete, depresyon ve hatta intihar eğilimi dahil olmak üzere, yetersiz uykuyla ilişkili en yaygın zihinsel sağlık sorunlarından bazılarını özetlemektedir. Ek olarak obezite, kardiyovasküler kazalar, hipertansiyon ve artan miyokard enfarktüsü ve felç gibi fiziksel sağlık riskleri de uyku yoksunluğuyla bağlantılıdır.

Araştırma bulguları, uyku yoksunluğunun sağlık üzerindeki ciddi etkisinin altını çiziyor. Dr. Fatemi şöyle açıklıyor: “Uyku, vücudumuzun homeostazisi sürdürme yeteneği için çok önemlidir.” Araştırmalar, uyku eksikliğinin bilişsel gerilemeye ve beyin fonksiyonlarında azalmaya yol açabileceğini, kronik ağrı ve diğer fiziksel sorunların uyku eksikliğiyle daha da kötüleşebileceğini gösteriyor.

Uyku Kalitesini Artırma

Sağlıklı bir uyku rutini nasıl olmalı? Dr. Fatemi bunun için “yeterli süre, kaliteli, uygun zamanlama ve düzenlilik ve uyku bozukluklarının olmaması” gerektiğini söylüyor. Yatmadan 1 ila 2 saat önce dinlenmeye başlamayı, teknolojiden kaçınmayı ve hararetli tartışmalardan veya teşvik edici faaliyetlerden uzak durmayı öneriyor. Uzmanlar, optimum sağlık için gecede 7 ila 9 saat uyku önermektedir.

Yüksek kaliteli uykuyu garantileyen uygulamalar arasında yatmadan 30 ila 60 dakika önce cihazların kapatılması, burundan nefes almayı kolaylaştırmak için ağız bandı kullanılması, oda sıcaklığının 69-70 Fahrenheit dereceye düşürülmesi ve zifiri karanlık bir uyku ortamının sağlanması yer alıyor. Dr. Fatemi, mavi ışığa maruz kalmayı azaltmak için yatmadan önce sarı ışık kullanılmasını öneriyor ve yatak odasında ışık yayan cihazlara karşı uyarıda bulunuyor.

Uyku Bozukluklarını Yönetmek

Gece yarısı uyanmak sinir bozucu olabilir. Fatemi, yataktan kalkmadan tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olmak için vücut taraması meditasyonu gibi stratejiler öneriyor. Kaygı veya endişe sizi uyanık tutuyorsa, iyi duyguları davet etmek için şükran pratiğini yapmanızı önerir.

Dr. Fatemi, uyku yardımcılarıyla mücadele edenlere, kaliteli uykuya ulaşmaya devam ederken bağımlılığı azaltma konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Sabah güneşine maruz kalma, vücut tarama meditasyonu ve nefes egzersizleri gibi teknikler daha iyi uykuyu teşvik etmede yardımcı olabilir.

Uyku ve Ruh Sağlığı

Uyku ve zihinsel sağlık arasındaki ilişki yakından iç içe geçmiştir. Dr. Fatemi “Ters bir ilişki var” diyor, “daha az uyku zihinsel sağlığı kötüleştiriyor.” Uykuyu iyileştirmenin kaygı ve depresyon gibi durumlar üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Ancak mevcut zihinsel sağlık sorunlarına sahip kişilerin benzersiz zorluklarla karşı karşıya olduğunu belirtiyor. TSSB’si olanlar kabuslar veya uykusuzluk yaşayabilirken, genel kaygısı olanlar uykuya dalmakta zorluk yaşayabilir.

Ek Kaynaklar ve Tavsiyeler

Dr. Fatemi, uyku ve uykunun sağlık üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için “Süper Uyku Doktoru” kaynağını öneriyor. İnsanları uyku düzenlerine dikkat ederek ve bunun önemini anlayarak uyku ve sağlıklı yaşam konusunda daha bilinçli bir yaklaşım benimsemeye teşvik ediyor.

Daha iyi bir gece uykusu almak: Bir uyku uzmanından tavsiyeler

Kişisel Bağlantı

Dr. Fatemi’nin uyku ve ruh sağlığına odaklanması kendi deneyimlerinden kaynaklanıyor. Bir tıp asistanı olarak, çağrı sırasında sıklıkla 30 saatten fazla uyanık kalıyordu. “Eve gitmek her zaman zorluydu ve bazen çok tehlikeliydi” diye anımsıyor. Hatta birkaç meslektaşım uyku yoksunluğu nedeniyle araba kazası bile yaşadı. Bu kişisel hikayeler, başkalarının uykunun hayatlarındaki kritik rolünü anlamalarına yardımcı olma konusundaki kararlılığını körüklüyor.

Yaygın yanlış anlamalar

Dr. Fatemi uykuyla ilgili bazı yaygın yanılgıları çürütüyor. Yaygın inanışın aksine alkol daha iyi uyumanıza yardımcı olmaz. “Çok işlevsiz bir uyku yapısına neden oluyor” diye açıklıyor. Bir diğer yanılgı ise sıcak bir odada uyumanın faydalı olduğudur. Dr. Fatemi, 69 derece Fahrenheit civarındaki daha soğuk bir odanın yüksek kaliteli uyku için ideal olduğunu öne süren araştırmaya dikkat çekiyor.

Dr. Fatemi’nin bu içgörüleri uykunun hafife alınacak bir şey olmadığını açıkça ortaya koyuyor. Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirerek zihinsel ve fiziksel sağlığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. O halde doktorunuzun tavsiyelerini alın ve daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için uykuya öncelik vermeye başlayın.

Daha fazla kamera arkası içeriği, özel tanıtımlar ve bunun gibi ilham verici hikayeler mi istiyorsunuz? Beni instagramda takip edin! 📷 En son maceralarımı, röportajlarımı ve özelliklerimi paylaşarak yaşam tarzının, sağlığın ve sağlıklı yaşamın heyecan verici dünyasına bir göz atmanızı sağlıyorum. Bahçe turlarından mutfak tasarımlarına ve çok daha fazlasına kadar Instagram hesabım, bağlantıda kalmanız ve Tampa Körfezi’ni bu kadar canlı kılan şeyin ne olduğunu keşfetmeniz için biletinizdir.

Beni takip etmek ve hiçbir güncellemeyi kaçırmamak için aşağıdaki bağlantıya tıklayın! Birlikte büyüyelim! ⬇️

Dr. Lida Fatemi Hakkında

Dr. Lida Fatemi tıp alanında dayanıklılık ve uzmanlığın dikkat çekici bir örneğidir. Kurul onaylı dahiliye hekimi, eğitimci ve sertifikalı hekim koçu olan Dr. Fatemi, Bilinçli Hekim Yöntemi’nin kurucusu ve çok satan yazarlardan biridir. Savaşın ve baskının sert gerçeklerini deneyimlediği İran’da doğdu ve büyüdü. 14 yaşındayken eğitimine devam etme ve hayallerini gerçekleştirme özgürlüğünü benimseyerek Amerika Birleşik Devletleri’ne göç etti.

Albuquerque, New Mexico’da yaşayan Dr. Fatemi, kocası, iki çocuğu ve sevgili köpeğiyle birlikte, bir dizi canlı ev bitkisiyle çevrili olarak yaşıyor. Başarılı bir doktor, eğitimci ve konuşmacı olarak görünüşteki başarısına rağmen, Dr. Fatemi travma, tükenmişlik ve kişisel mücadelelerle kendi mücadeleleriyle de karşı karşıya kaldı. Bu deneyimler, onun çalışmalarını ve sağlık profesyonelleri ile yöneticilerin hayatlarına sağlık ve mutluluk kazandırmalarına destek olma misyonunu derinden etkiledi.

Dr. Fatemi’nin tıbbi mükemmellik yolculuğu Emory Üniversitesi’nde başladı ve burada Sinir Bilimi ve Davranış Biyolojisi alanında lisans derecesi aldı. Daha sonra Rollins Halk Sağlığı Okulu’nda Küresel Sağlık ve Bulaşıcı Hastalıklar odaklı Halk Sağlığı alanında yüksek lisansını tamamladı. 2011 yılında Philadelphia Osteopatik Tıp Koleji’nden Osteopati Doktoru unvanını alarak New Mexico Üniversitesi’nde Dahili Tıp ihtisasını tamamladı.

Asistanlıktaki başarısı emsalsizdi; üç yıl üst üste Yılın Asistanı Ödülü’nü aldı; bu, programında daha önce hiç elde edilmemiş bir başarıydı. Ancak bu övgülere rağmen Dr. Fatemi kendisini tıp alanındaki sistemik sorunlarla mücadele ederken buldu ve bu da onu alternatif şifa uygulamalarını keşfetmeye yöneltti.

Kişisel ve mesleki deneyimlerinden ilham alan Dr. Fatemi, sağlık profesyonelleri ve yöneticilerinin tükenmişliğin üstesinden gelmelerine, yaşamlarında ve uygulamalarında neşeyi yeniden keşfetmelerine yardımcı olmak amacıyla 2020 yılında Bilinçli Hekim Yöntemi’ni kurdu. Çalışmaları, Psilosibin’in travmayı tedavi etme gücüne ve çözülmemiş duygusal yaraları ele almanın önemine odaklanarak sağlıklı yaşam konusundaki bütünsel yaklaşımları birleştiriyor. Bu yenilikçi yöntem, Dr. Fatemi’nin ana akım televizyon programlarına ve podcast’lere çıkıp içgörülerini paylaşmasıyla ulusal düzeyde ilgi gördü.

Dr. Fatemi’nin savaşın harap ettiği bir çocukluktan psychedelic tıp ve bütünsel sağlıkta lider olmaya kadar olan yolculuğu olağanüstü olmaktan başka bir şey değildi. Kitapları, podcast’leri ve konuşmaları aracılığıyla rehberlik sunarak, tıp ve psikedeliklerin kesişimi konusunda başkalarını eğitmeye kendini adamıştır. Koçluk uygulaması sayısız sağlık profesyonelinin canlılıklarını ve dengelerini geri kazanmalarına yardımcı oldu.

Bugün Dr. Fatemi, psychedelic tıbbın yaşam sonu tedavisine entegrasyonuna odaklanarak palyatif ve darülaceze bakımında yeni çığır açmaya devam ediyor. Darülaceze bakımındaki görevinden ve New Mexico Üniversitesi’nde profesör olarak ayrıldıktan sonra, artık çabalarını Bilinçli Hekim Yöntemi’ne adamakta ve dönüştürücü uygulamalarını küresel bir izleyici kitlesiyle paylaşmaktadır. Eşsiz yolculuğu ve öncü ruhuyla Dr. Fatemi, başkalarına bütünsel şifayı benimsemeleri ve kendi hayatlarında neşe bulmaları için ilham vermeyi amaçlıyor.

Kaynak

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here