Home Ekonomi İş stresinin ilişkinizi etkilemesini önlemenin 5 yolu

İş stresinin ilişkinizi etkilemesini önlemenin 5 yolu

12
0

Partnerinizle geçirdiğinizden daha fazla zamanı dizüstü bilgisayarınızla yatakta, Slack mesajlarına cevap vererek mi geçiriyorsunuz? O zaman gerçeklerle yüzleşmenin zamanı gelmiş olabilir.

Romantik ilişkilerimiz profesyonel yaşamımızın yükünü çok fazla taşıdığında, bu kızgınlığa, kıskançlığa ve en sonunda ayrılığa yol açabilir; özellikle de partnerlerimizin iş stresimizin adil olmayan bir kısmını taşımasını beklediğimizde.

Chicago merkezli psikolog ve Reimagining Love adlı podcast’in sunucusu Alexandra Solomon, Fortune’a şunları söylüyor: “Yakın partnerlerimizin bir duygusal destek kaynağı olduğuna ve kendimizin en özgün versiyonları olabileceğimize dair bir dizi beklenti getiriyoruz.” Ve bunu bulmak bir “lütuf” olsa da şunu ekliyor: “Tükenmişliğimizin onlara nasıl davrandığımız üzerindeki etkisini dikkate almadığımızda, bizi ısırmak için geri geliyor.”

Bu yaygın bir sorun: Örneğin, Deloitte’un İşyeri Tükenmişlik Anketi’nde katılımcıların %83’ü işten kaynaklanan tükenmişliğin kişisel ilişkilerini olumsuz etkileyebileceğini söyledi. Benzer şekilde Headspace’in 2024 İşgücü Durumu raporunda çalışanların %71’i iş stresinin kişisel ilişkilerin sona ermesine neden olduğunu paylaştı.

Solomon, sorunun büyük bir kısmının, özellikle uzaktan ve karma çalışma yapılarında iş ve ev hayatı arasındaki sınırın çizilmesinin zor olabilmesi olduğunu söylüyor. Bu nedenle, iş projelerini tartışmanın dışında, partnerlerimizle bağlantı kurmak için zaman dahil olmak üzere hayatımızın her yönü için zaman ve enerji ayırmamız önemlidir.

İşte iş hayatındaki tükenmişliğin hayatınızdaki romantizmi söndürmesini önlemek için beş ipucu.

1. Karşılaştırma dürtüsüne direnin

Çoğu zaman, her iki partner de işte zor zamanlar geçirdiğinde Solomon, işyerinde stres olimpiyatları ile rekabetçi olma eğiliminin olduğunu söylüyor.

“Sohbet, ‘Günümü seninle paylaşmak istiyorum çünkü sen gerçekten önemli bir fikir tahtası ve güvenli bir yersin’ şeklinde başlayabilir,” diyor. “Ancak sohbet, kimin daha kötü durumda olduğuna dair bir karşılaştırmaya dönüşmenin sinsi bir yolunu bulabilir.”

Solomon, deneyiminizi partnerinizinkiyle karşılaştırma dürtüsüne direnmenizi ve bu tür rekabette ortaya çıkanlar da dahil olmak üzere tüm stresin istenmeyen olduğunu ve sağlığımız üzerinde olumsuz etkisi olabileceğini hatırlamanızı önerir.

2. ‘Mikro ritüeller’ belirleyin

Çalışma zamanından ev zamanına geçişi sembolize edecek yollar yaratmak (özellikle evden çalışıyorsanız bile) ilişkinizin gücü açısından çok önemli olabilir.

“Bazı insanlar için bu, eve gidip gelme zamanıdır ya da iş gününün ardından kıyafetlerinizi değiştirirken neredeyse bir ritüel haline gelirsiniz: ‘Günden çıkıyorum, işimi yaptım, ortaya çıktım, yapmam gerekeni yaptım’ Yapmak. Yarın beni bekliyor olacak” dedi. “Partnerinizle iş gününden zamana geçiş yapmak için ne tür bir mikro ritüel ayarlarsanız yapın” diyor, buna değecek.

3. Performans incelemeleri yalnızca ofis için değildir

Performans ölçütleri, istenen maaş artışları ve işte kalma konusundaki temel ihtiyaçlar, iş yerinde harika bir iş çıkarmaya gelince güvenilir motivasyon unsurlarıdır. Peki evde motive kalmaya ne dersiniz?

Headspace lisanslı psikolog ve Klinik Baş Sorumlusu Jenna Glover, “‘Bundan bir yıl sonra partnerime daha bağlı hissetmek istiyorum’ diye düşünmüyoruz, ‘Hayatımızda bu hedefe ulaşmamızı istiyorum'” diyor. Talih. Ama belki de yapmalıyız diye vurguluyor.

Glover, “Bunun bir kısmı amaçlılık ve bunu gerçekten o (ev) alanına getirmektir,” diye açıklıyor. “Ve insanlar bunu yaptığında, hem işte hem de ilişkilerde başarılı olabiliyorlar.”

Glover, kendimizi işe kaptırmamak veya partnerimizle geçireceğimiz önemli zamanı kaçırmamak için ilişki performans değerlendirmelerinin bir yolu olduğunu öne sürüyor.

“İlişkimde başarılı olmanın ne anlama geldiğine dair iş performansı değerlendirmesi gibi bir şablon yok ama bunun gerçekte nasıl görüneceğini belirlemek için zaman ayıracağım” demeyi öneriyor.

Ve bunun çok resmi olması konusunda endişelenmeyin. Bunun yerine Glover, asıl noktanın partnerinizle oturup aileniz, kariyeriniz ve bire bir bağlantınız için hedeflerinizi ve beklentilerinizi paylaşırken odaklanmak olduğunu söylüyor.

4. ‘Romantizmi’ geniş bir şekilde tanımlayarak kurtarın

Stresin libidoyu etkilediği doğrudur. Cleveland Clinic’e göre stres, zihninizi cinsel arzudan uzaklaştırarak cinsel dürtünüzü azaltabilir ve kronik stres hormon seviyelerini etkileyebilir, bu da libidonun düşmesine neden olabilir.

Solomon şöyle diyor: “Baskı yüzünden kimsenin arzusu artmaz.”

Ancak partnerinizle kurduğunuz romantizm ve bağın seksle başlaması ve bitmesi gerekmiyor, diyor.

“‘Romantik’ tanımı, kendimizi bağlı hissetmemize yardımcı olan şeylerdir,” diyor. “Ve seks dışında bağlı hissetmenin birçok yolu var.”

Yakınlığa ve iş yorgunluğuyla mücadeleye yönelik küçük ama anlamlı adımlar atmayı öneriyor; örneğin partnerinizle bir oyun oynamak, birlikte mutfakta dans etmek veya akşam yemeği yerken mum yakmak gibi.

Solomon şöyle diyor: “Bunun bir kısmı geri adım atmak ve ‘Hayır, işim hem zamanımı hem de cinsel enerjimi almıyor’ demek.”

5. Partnerinizi savunmaya geçmekten kaçının

İşlerinizden biri (veya her ikisi) nedeniyle eşinizle geçireceğiniz zamanı kaçırdığınızı düşünüyorsanız, bunu telafi etmeye çalışmanın nazik bir yolu, bu konuda bir sohbete başlamaktır: Ekranların olmadığı bir akşam ne dersiniz? Eğlenceli bir gezi planlamaya ne dersiniz? Eşiniz her zaman zihninizi veya beden dilinizi okuyup ne istediğinize dair ipuçları bulamaz, diyor Solomon.

Ancak parmakla işaret etmek ve suçlamak, diye ekliyor, onların saldırıya uğramış ve suçlu hissetmelerine ve savunmaya geçmelerine yol açabilir. Bunun yerine, partnerinize bölünmemiş dikkatini özlediğinizi sakin bir şekilde söylemek için bir an ayırın.

Ayrıca, iş tükenmişliğinin her zaman olmasa da çoğunlukla çalışandan ziyade şirket kültürüyle ilgili olduğunu vurguluyor. Bu nedenle, iş saatleri dışında iş ile ilgili mesajlara yanıt verme konusunda suçu partnerinize yüklemek kolay olsa da, mesai saatleri dışında da sınırlara uymak işverenin sorumluluğundadır.

“(Ortağınız) insanların her saat ulaşılabilir olmasını talep eden veya işi yapmak için doğru sayıda insanı işe almayı reddeden veya organizasyondaki dinamikler ne olursa olsun kurumsal kültürü yaratmadı” diyor. “Dolayısıyla bunun bir kısmının da sorumluluğu sorumluluğun olduğu yere koymayı sağlamak olduğunu düşünüyorum.”

Deloitte’a göre profesyonellerin yaklaşık %70’i, işverenlerinin kuruluşlarındaki tükenmişliği önlemek veya azaltmak için yeterli çaba göstermediğini düşünüyor ve %21’i de şirketlerinin tükenmişliği önlemek veya azaltmak için herhangi bir program veya girişim sunmadığını söylüyor.

“İnsanların çalışması gerekiyor. Bu nedenle çalışanların ‘İş deneyimim nasıl?’ sorusunu düşünmeleri gerçekten önemli. ve umarım iş, yaşam kalitenizi düşürmek için değil, desteklemek için vardır” diyor Glover.

Hepimizin sınırlı kaynaklara (sınırlı süre, sınırlı enerji) sahip olduğumuzu ve bir işe “çok fazla” koymanın iyi bir iş-yaşam dengesine sahip olmayacağınızı garantileyeceğini ekliyor.

Solomon, “iş-yaşam dengesi” terminolojisinin bizzat aldatıcı olabilmesi nedeniyle bunu çözümlemenin giderek zorlaştığını söylüyor.

“Aklımızda, bunların iki ayrı küre olduğuna dair bir inanç var,” diyor. “Ancak ev ile iş arasındaki sınır aslında oldukça geçirgen.”

Evlilik ve ilişkiler hakkında daha fazlası:

Kaynak

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here