David H. Rosmarin’in yaptığı gibi, Kaygı Merkezi adı verilen bir terapi uygulamasını yürüttüğünüzde, kaygıyla ilgili çok çeşitli deneyimlerle karşılaşırsınız. Bazen yeni hastalarla konuştuktan sonra Rosmarin, onların sıkıntılarının kaygıyla ilişkili olmayabileceğini veya yalnızca kaygıyla ilişkili olmayabileceğini belirleyecektir.
Rosmarin, anksiyetenin ruh sağlığının depresyon ve madde bağımlılığı gibi pek çok diğer yönüyle kesiştiği için birçok insanın duygusal acılarını yalnızca anksiyeteye bağlama eğiliminde olduğunu söylüyor. Hatta kaygıyı tamamen başka bir şeyle karıştırabilirler. Hastalara hiç endişeli olmadıklarını, ancak stresli olduklarını söyledi. “Önümüzdeki iki hafta boyunca her gece sekiz saat uyuyacağım” diyor. “Geri dön ve bana nasıl hissettiğini anlat. Bu numarayı stresli hastalar üzerinde birçok kez denedim ve hastalar iki hafta sonra hiçbir terapi almadan stres seviyelerinin yüzde 50’sine ulaştılar.”
Her zamankinden daha fazla Amerikalı profesyonel ruh sağlığı tedavisi arıyor. Gallup anketine göre, 2022’de yetişkinlerin neredeyse dörtte biri bir psikoloğu, terapisti, psikiyatristi veya başka bir akıl sağlığı uzmanını ziyaret ederken, 2004’te bu oran yüzde 13’tü. Artık damgalanmayan veya gizli olarak tartışılmayan ruh sağlığı terimleri – ve akıl sağlığına yakın terimler – terapi odasından çıkıp gündelik sohbetlere sızdı. “Narsisizm”, “gaz aydınlatma” ve “sınırlar”, klinik ortamlarda olduğu gibi brunch’ta veya internette de kolayca tartışılıyor. Sosyal medyadaki basitleştirilmiş videolara ve memlere dayalı kendi kendine teşhis, görünüşte sıradan davranışların ve düşünce kalıplarının patolojik hale getirilmesine neden olabilir.
Ruh sağlığının normalleşmesi şüphesiz olumludur: Daha fazla insan, bakım arama ve deneyimlerini açıkça tartışma konusunda kendini daha güçlü hissedebilir. Ancak bir akademik makaleye göre farkındalığın artması, daha fazla insanın “daha hafif sıkıntı biçimlerini zihinsel sağlık sorunları olarak” karıştırmasına neden oldu. Terapinin daha geniş kültürel kabulüne rağmen, gerçekte ne hissettiğimizi hala kavrayamıyoruz. Bu deneyimleri tanımlayacak incelikli bir kelime dağarcığı olmadığında, karmaşık duygular genel terimlerle bastırılır. Rosmarin, “Gelişmiş bir sözlüğümüz yok” diyor. “Sonunda her şeyi kaygı olarak etiketliyoruz.” Duygularımızı doğru bir şekilde tanımlamadığımızda, onlara nasıl doğru şekilde hitap edeceğimizi de bilemeyiz. Duygularımıza merakla yaklaşırsak duygusal zekamızı geliştirebiliriz.
Kaygı nedir?
Psikiyatrist Tracey Marks, kaygının hem normal bir tepki hem de patolojik bir deneyim olduğunu söylüyor. İnsanlar genellikle ilk buluşmadan önce veya işyerinde bir sunum yapmak zorunda kaldıklarında günlük düzeyde kaygı veya sinirliliğe katlanırlar. Terleme, hızlı kalp atışı veya midenizde kelebekler uçuşması gibi fizyolojik etkiler yaşayabilirsiniz. Anlık kaygı işlevsel olabilir, potansiyel tehlikeye karşı tetikte olmak veya o iş sunumuna hazırlanmak için bir sinyal olabilir. Sinir bozucu olay sona erdikten sonra genellikle bu duygu geçer. Marks, iklim değişikliğinin, savaşların ve yaklaşmakta olan çekişmeli başkanlık seçiminin bol miktarda endişe uyandırdığı, kaygının giderek arttığı bir dünyada, “bizi tehdit eden bir şeye karşı bir tür üzücü tepki vermemiz normal” diyor Marks.
Kaygı bozukluğunun bir işareti, kaygının günlük yaşamınızı etkilemesidir. Marks, sosyal bir etkinliğe gitme düşüncesi kusma gibi fiziksel semptomlara ve/veya başkalarının sizi nasıl algılayacağına dair sürekli endişeli düşüncelere yol açıyorsa, sosyal kaygınız olabilir diyor. İnsanlardan kaçmak, işi veya okulu kaçırmak, temel seviyedeki korku (bu mantıklı olmayabilir) ve rahatlayamamak yaygın anksiyete bozukluğunun belirtilerinden bazılarıdır. Kendisi şöyle diyor: “Genel kaygının özelliklerinden biri de her şey hakkında endişelenebilmenizdir. Dünya barışı konusunda endişelenebilirsiniz.” Zayıflatıcı kaygısı olan biri, daha iyi başa çıkabilmek için bir terapistle çalışmak isteyebilir.
İnsanlar kaygıyı stresle karıştırabilirler. Rosmarin, stresin, çok fazla talebiniz olması ve bazı sorumlulukları dışarıdan temin etmek için zaman veya para gibi yeterli kaynak olmaması anlamına geldiğini söylüyor. “Kaygı çoğu zaman kaynakların bolluğu bağlamında ortaya çıkar” diyor. Yeterince uyuyor olabilirsiniz, sizi destekleyen bir partneriniz olabilir ve sevdiğiniz bir işiniz olabilir, ancak yine de hiçbir zaman gerçekleşmeyecek en kötü senaryolar üzerinde duruyor olabilirsiniz. Korku bile kaygıyla karıştırılabilir. Korku somut bir tehdide yanıt olarak ortaya çıkarken kaygı, şekilsiz veya gelecekteki bir risk tarafından tetiklenir.
Duygusal zekanın önemi
Melbourne Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Nick Haslam, kaygının sınırlarının bulanık ve öznel olduğunu, dolayısıyla sıradan insanların tüm üzücü deneyimlerini “kaygı” olarak etiketlemesinin mantıklı olduğunu söylüyor. Ancak Haslam, duygusal zekamızı, yani ne hissettiğimizi doğru bir şekilde tanımlama yeteneğimizi geliştirebileceğimizi söylüyor. Rosmarin, çoğu kişinin ilkokuldan sonra duygusal eğitim almadığı için duygusal kelime dağarcığımızın sınırlı olduğunu söylüyor. “Kötü” hissetmek, “sıkıntılı”, “hüsrana uğramış”, “kıskanç”, “bunalmış” veya “endişeli” hissetmekten önemli ölçüde farklı bir deneyimdir.
“İyi” ve “kötü” duygulardan oluşan duygusal ikili aslında meseleyi daha da kafa karıştırıcı hale getiriyor. Haslam, “Olanlara nasıl tepki vermeniz gerektiğini anlamıyorsunuz” diyor, “kaçmanız mı yoksa savaşmanız mı gerektiğini, dilinizi ısırmanız mı gerektiğini”. Haslam, duygularını kelimelere dökmekte zorlanan kişilerin karmaşık duygularla baş etmede daha fazla zorluk yaşadığını söylüyor.
Ortak insan duyguları hakkında derin bir bilgimiz olmadığında, normal deneyimleri patolojik hale getirebiliriz. Yeni insanlarla dolu bir odada kendinizi rahatsız hissetmek inanılmaz derecede yaygındır. Ancak Marks bunun sosyal kaygı olmadığını söylüyor. Profesyonel olmayanlar tarafından oluşturulan çevrimiçi ve sosyal medya içerikleri, kaygıyı genel hatlarıyla resmedebilir ve izleyicilerin kendilerine kaygı bozukluğu tanısı koymalarına yol açabilir. Psikolog Juli Fraga, “Anksiyeteniz olsa bile, bu mutlaka anksiyete bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez” diyor. Fraga, sosyal senaryolarda kaygılı hissetmek gibi durumsal kaygının temelinde yatan şeyin, çocukluk dönemindeki sağlıksız sosyal etkileşimlere dayanan ilişkisel travma olabileceğini söylüyor.
Her deneyim “kaygı” olduğunda kaybedilen şey
Teşhis konulsa bile kendinizi endişeli biri olarak etiketlemek, duygularınızın üstesinden gelmenizi daha da zorlaştırabilir. Eğer kaygı kendinizi nasıl gördüğünüzle o kadar iç içe geçmişse, bunu bir koltuk değneği veya sosyal durumlardan, yeni deneyimlerden veya potansiyel olarak zenginleştirici diğer olaylardan kaçınmak için bir bahane olarak kullanabilirsiniz. Haslam, “Kendinize bir tür isim etiketi atfettiğinizde – ben kaygılı bir insanım ya da kaygı benim kim olduğumdur” diyor ve şöyle devam ediyor: “İnsanlar, derinlere yerleşmiş ve kalıcı bir şeye ve bir nedene sahip oldukları sonucunu çıkarmaya eğilimlidirler. Dünyayla meşgul olmamak.”
Haslam, kaçınmanın genellikle kaygıyı gidermenin yanlış yolu olduğunu söylüyor. Örneğin, sosyal kaygınız olduğuna inanmak sizi yalnızlığa sürükleyebilir, bu da yalnızca kaygıyı pekiştirir. Kaçınma geçici bir rahatlama sağlayabilir ancak uzun vadeli bir çözüm sunmaz.
Rosmarin, duygularımızı tanımlayacak uygun kelime dağarcığına sahip olmadığımızda etkili bir şekilde müdahale etme yeteneğimizi kaybettiğimizi söylüyor. “Pek çok farklı projesi olan sofistike bir şirketle yönetim kurulu toplantısına gittiğinizi ve bu projelerin herhangi birinde olup biten olumsuz her şeyi tek bir kelimeyle tanımladığınızı hayal edin” diyor. Stresli mi yoksa endişeli mi olduğumuzu belirlemek, nasıl ilerleyeceğimizi büyük ölçüde etkiler: İyi bir gece uykusu almak ve vücudunuzu hareket ettirmek (stresi yönetmenin etkili yolları) ile sizi endişelendiren şeyle yüzleşmek için bir terapistle birlikte çalışmak arasındaki farktır.
Kaygıyı tanımlama konusunda nasıl biraz daha iyi olunur?
Duyguların kökenine inmek biraz düşünmeyi gerektirir. Kaygı söz konusu olduğunda Marks, bunun ne kadar aksamaya yol açtığını düşünmenizi söylüyor. Belirli durumlarda kendinizi endişeli mi hissediyorsunuz veya bu durum günlük görevleri yerine getirme yeteneğinizi önemli ölçüde etkiliyor mu? Örneğin, sevdiklerinizin güvenliği konusunda – onların güvenliğine yönelik mevcut bir tehdit olmasa bile – ilişkilerinize zarar verecek kadar yoğun ve sürekli bir sıkıntı yaşıyorsanız, kaygınız için profesyonel yardım arama konusunda ilham alabilirsiniz. Sınav sırasında uyku sorunu yaşıyorsanız ve kendinizi gergin hissediyorsanız stresli olabilirsiniz. Marks, “Belki daha fazla egzersiz yapmayı deneyin veya mümkün olan en iyi uykuyu almaya çalıştığınızdan emin olun,” diyor Marks, “bu durumlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler.”
Fraga, kaygı duyguları ortaya çıktığında bunun nedenlerini merak etmenizi öneriyor. Sizi sosyal toplantılardan caydıran partilerin ne olduğunu düşünün. Belki yabancılarla konuşmayı sevmiyorsun. Tekrar kendinize nedenini sorun. Belki geçmişte utanç verici bir reddedilme yaşadınız. Kaygı gerçeği söyleyen bir kişi değildir. Daha önce olumsuz bir deneyim yaşamış olmanız, aynı kalıpları tekrarlamaya mahkum olduğunuz veya bu kalıpları tekrarlamaktan korkmanız gerektiği anlamına gelmez.
Duygularımızı tanımlamak için etiketlere güvenmek yerine, deneyimlerimiz kadar geniş ve karmaşık bir kelime dağarcığı kullanmayı kendimize borçluyuz. Kaygının nedenlerini, fiziksel olarak nasıl ortaya çıktığını, ne zaman ve ne sıklıkta ortaya çıktığını doğru bir şekilde tanımlamak, ister terapi ister sadece sevdiğimiz biriyle konuşmak olsun, ihtiyacımız olan desteğin tam biçimini belirlememize olanak tanır. Bu şekilde ilerliyoruz.
Kaygının kişiliksizleştirilmesi yararlı olabilir. Haslam, kendinize şunu hatırlatmayı deneyin: “Evet, endişeliyim ama bu, hakkında bir şeyler yapabileceğim geçici bir şey ve aslında bununla baş edebilecek kadar cesurum.” diyor Haslam. “Ben sadece hasarlı bir birey değilim.”
Evet 5$ vereceğim/ay
Evet 5$ vereceğim/ay
Kredi kartını, Apple Pay’i ve
Google Pay. Ayrıca aracılığıyla katkıda bulunabilirsiniz.
